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金沙直营赌场手机版,深蹲重量无法突破的时候,应该做些什么,才能突破力量瓶颈?
发表于:2020-01-11 16:00:02

金沙直营赌场手机版,深蹲重量无法突破的时候,应该做些什么,才能突破力量瓶颈?

金沙直营赌场手机版,我们都知道健身强度决定健身效果,而对于健身强度来说,影响最大因素就是训练重量,如果重量提升不上去,那训练效果就会减弱。

但是健身重量并不总是一马平川,比如深蹲的时候,并不是你经常练,重量就会一直提升,往往大家还会遇到深蹲重量的门槛,在很长一段时间以内,深蹲重量将会停滞不前。

遇到这种力量瓶颈,我们如果能更快的突破,则意味着健身效果会更快的进入下一个层次,如果停留太久的话,那健身效果则会减弱到最低状态。

而且这种瓶颈期也会带来心理上的挫败感,而这种挫败心理也会让人厌倦健身训练,从而消极对待健身,这更会让训练效果大幅下降。

那么我们在深蹲过程中,如果深蹲重量无法突破的话,应该如何突破力量瓶颈呢?一般大家会采用增肌方式来磨。

增肌是增肌力量最为直接的方式,但不是最快的方式,增肌只是增加了力量上限,但不会增加力量发挥,往往深蹲重量瓶颈,是力量发挥出了问题。

力量极限就是肌肉大小,但是力量发挥不只是肌肉大小,有些人腿很细,但是深蹲重量却很大,这种人就说明他深蹲力量发挥非常高。

(1)力量发挥除了肌肉大小以外,还有三个因素非常重要,一个是身体稳定性,身体越是稳定,那对抗能力就越强,力量发挥就会更稳。

身体稳定性主要由腰腹核心力量来进行支撑,腰腹强大的人,一般整体力量发挥水平也会很强大,这是影响力量发挥的第一个因素。

(2) 第二个因素就是动作熟悉程度,对于不熟悉的动作而言,我们的力量发挥就会更低,因为对于该动作我们的神经没有形成配对反应,所以很多力量就会被分散掉,达不到对抗。

比如有些人做高位下拉很厉害,但是对于引体向上却有种有力没处使的感觉,就是因为对引体向上还不够熟悉的原因。

(3) 第三个因素就是关节承受能力,在这里要说一下的是,所谓核心,其实一个关节就是一个核心,腰腹核心围绕脊柱关节、肩部核心围绕肩胛骨,所以关节本身的承受能力,是维持力量稳定的重要因素。

我们会发现,很多玩家之所以深蹲不能突破瓶颈的原因,是因为膝盖关节的承受能力不够强,所以深蹲时膝盖打闪闪,所以无法突破深蹲重量,这就是关节承受能力的重要性。

传统的健身训练,其实属于增肌训练体系,这种体系训练最为全面和安全,但同时,在碰到力量瓶颈的时候,这种方式也最慢。

所以我建议大家在突破深蹲重量瓶颈的时候,变换增肌训练方式,换成另外两种训练模式进行。

(1) 动作深化模式

如果你的深蹲瓶颈是由于对深蹲的熟悉程度不够的原因,那建议你采用动作深化模式,也就是平时练腿增肌模式,是一个动作做五组,换四五个动作这样子。

换成动作深化模式以后,改成整个练腿训练当中,都只做深蹲这一种训练,连续做十几二十组深蹲。就像前面说的一样,这种训练会深化神经记忆,让你的力量发挥变得更加省力。

而事实上,这种动作深化模式,是力量举玩家最为常用的模式,比如很多力量举玩家训练,就不是说练腿干嘛的,而是说会深蹲、肩推训练。

(2) 爆发性训练模式

除此之外,如果你的深蹲训练是因为膝盖强度跟不上,或者是因为核心力量不够稳定的原因,那你就可以采用爆发性练习,针对下肢做爆发训练。

爆发训练本身就是促进身体协调性最好的训练,在这个过程中,就能强化你的腰腹核心稳定性。

同时爆发训练具有很强的关节冲击性,所以会对关节强度也有很大好处,但是这种训练不宜强度过大, 否则膝盖这些关节可能承受不住。

最佳的方式,应该是用爆发性训练动作作为热身,强化身体协调能力和关节强度之后,再专门做深蹲专项训练,这样就能很快突破深蹲重量瓶颈。

事实上,坚持这种训练三五次,就能很快突破深蹲的力量瓶颈,让你的深蹲重量重新进入一个台阶。

对于不增肌的玩家而言,这种训练会更加实用。

作者:强硬健身

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